Un colchón matrimonial de calidad puede contribuir mucho más a tu régimen de fitness personal que incluso las máquinas de fitness más avanzadas.
Como señala el culturista Dave Robson en su artículo informativo, las rutinas de entrenamiento más sofisticadas, los últimos suplementos y las dietas más sanas son elementos esenciales para una aptitud personal optimizada, pero ninguno de ellos es más importante que un sueño reparador.
“Sin un sueño adecuado, el tiempo en el gimnasio podría ser, en gran medida, desperdiciado” – Dave Robson-Propietario de Elite Physique Training Studio.
:quality(75)/cloudfront-us-east-1.images.arcpublishing.com/elcomercio/E37IAOSFQNG3ZB6IQPTD6ALF34.png)
Maximizar las ganancias musculares con un sueño adecuado
Pasar más tiempo en el gimnasio no es garantía de mejores resultados. La Asociación Internacional de Ciencias del Deporte (ISSA) informó sobre los resultados de un estudio realizado en 2011 sobre los efectos de la privación del sueño en la masa muscular y la recuperación.
El estudio descubrió que los individuos que dormían 5,5 horas tenían un 60% menos de masa muscular al final del estudio.
Por el contrario, los que durmieron 8,5 horas fueron capaces de ganar un 40% de masa muscular. Este poderoso efecto del sueño en el desarrollo muscular puede entenderse echando un vistazo a cómo se almacena la energía en el cuerpo.
La glucosa es el único tipo de azúcar que el cuerpo puede utilizar como energía, y todos los demás tipos de azúcar se descomponen en glucosa.
Mientras dormimos, la glucosa en sangre se almacena en el tejido muscular en forma de glucógeno muscular. El glucógeno muscular produce más energía que la glucosa almacenada en la sangre y el hígado.
El glucógeno muscular es crucial para la recuperación de los músculos y sin dormir lo suficiente no se produce la máxima reposición del glucógeno muscular.
Lee más aquí: Por qué la cama tiene un sonido chirriante
La hormona del crecimiento humano (HGH) y el sueño
La HGH es producida por la glándula pituitaria y tiene funciones vitales en importantes procesos biológicos como la reparación celular, el metabolismo, el crecimiento y la composición corporal.
Aumentar los niveles de HGH de forma natural puede incrementar el crecimiento muscular, mejorar la fuerza y el rendimiento deportivo, y es especialmente eficaz para la recuperación de lesiones o enfermedades.
Mantener unos niveles óptimos de HGH es una prioridad aún mayor cuando se realizan regímenes de fitness rigurosos.
Los niveles deficientes de HGH pueden erradicar los resultados positivos del entrenamiento más intenso y, de hecho, provocar un aumento de la grasa corporal al tiempo que se reduce la resistencia a las enfermedades. Dormir mal puede reducir la cantidad de HGH crucial que produce el cuerpo.
El ejercicio de alta intensidad es una de las diversas formas de aumentar los niveles de HGH, pero la mayor parte de la HGH se libera en pulsos cuando se duerme.
La mayor cantidad de HGH se libera en las primeras horas de sueño profundo, pero la HGH sigue liberándose en pulsos más moderados a lo largo de la noche.
De 7 a 8 horas de sueño de calidad pueden asegurar que su cuerpo pueda hacer el mejor uso de la HGH producida por ese intenso entrenamiento que soportó durante el día.
Es hora de un nuevo colchón ecológico
El sueño de calidad es tan crítico para mejorar la forma física y el rendimiento que la AISS recomienda un nuevo colchón como una de las herramientas esenciales para optimizar los resultados del entrenamiento.
Un nuevo colchón puede proporcionar un mejor sueño para aumentar los niveles de energía durante el entrenamiento con pesas y aumentar la resistencia.
Y lo que es más importante, un sueño profundo puede vigorizar la mentalidad para proporcionar la motivación y la actitud positiva necesarias para persistir en una rutina de entrenamiento exigente.
Los individuos que se actualizaron con un nuevo colchón obtuvieron de 7 a 8 horas de sueño profundo y fueron mucho más propensos a participar en las actividades físicas requeridas en sus regímenes de entrenamiento. En Mi Colchón Verde, siempre hemos hecho del fitness y la salud nuestra mayor prioridad.
