Si en estos meses has estado muy estresado, puede que tu ciclo de sueño se haya visto afectado, por ello te damos algunas recomendaciones.
Mayo es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental, y ahora más que nunca, es importante tomarse el tiempo para dejar de lado el estrés del año pasado y priorizar su bienestar mental.
¿Qué tiempo se tiene que dormir?
Dormir lo suficiente puede tener un impacto significativo en el bienestar mental, y el aumento del estrés puede hacer más difícil conseguir el sueño que necesitamos.
Desde la educación en casa hasta el estrés laboral, pasando por nuestra salud, este año pasado no ha faltado ningún factor de estrés, y para muchas personas, esto ha hecho mella en su sueño.
La Universidad de Harvard ha calificado el sueño como la “última víctima” de la pandemia y ha advertido de que las personas podrían correr un mayor riesgo de desarrollar problemas de sueño como el insomnio.
Probablemente ya conozcas algunas de las formas en que el estrés y la ansiedad pueden entorpecer el sueño. Cualquiera que se haya quedado despierto hasta tarde para prepararse para un examen o se haya encontrado tumbado en la cama, preocupado por una gran presentación al día siguiente en el trabajo, sabe de lo que estoy hablando.
Pero, afortunadamente, se trata de sensaciones de corta duración que no suelen desbaratar nuestros hábitos de sueño.
¿Cómo afecta el estrés a tu sueño?
Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol, la principal hormona del estrés. Esto coincide con la entrada de azúcar, o glucosa, en el torrente sanguíneo, lo que eleva tu presión arterial.
Pronto, los músculos se tensan, el corazón bombea y el cerebro trabaja a destajo. Esta reacción se conoce como la respuesta de “lucha o huida”, un mecanismo innato de supervivencia que nuestro cuerpo activa cuando está en peligro.
Esa respuesta es la que hace que sea difícil conciliar el sueño. Nuestro cuerpo está programado para mantenernos despiertos cuando estamos estresados. Millones de estadounidenses ya lidian con este problema de forma bastante regular.
Una encuesta de 2020 reveló que el 45% de los ciudadanos estadounidenses tuvo dificultades para dormir en el último mes debido al estrés.
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¿Puede la soledad empeorar el estrés?
Una de las desventajas del distanciamiento social es que te sientes menos conectado con tu familia y amigos. Esto también puede provocar problemas de sueño.
¿Cómo funciona esto? Resulta que los investigadores han descubierto que la soledad es una fuente clave tanto de estrés agudo como de estrés crónico.
Y como acabamos de mencionar, el estrés crónico y a corto plazo son los principales obstáculos para conseguir un sueño de calidad.
Por eso, los mismos investigadores, en su estudio de 2014, descubrieron que la soledad está estrechamente vinculada a la mala calidad del sueño, así como a la fatiga diurna, que puede alterar tu horario habitual de sueño.
Para evitarlo, sobre todo si vives solo, asegúrate de encontrar tiempo para hablar con tus amigos y familiares. Las llamadas telefónicas son estupendas, o bien organiza una llamada de Zoom o Skype para ponerte al día con las personas que hace tiempo que no ves.
Hay una última cosa que hay que saber sobre el sueño y el estrés: no es sólo una calle de un solo sentido, en la que el estrés lleva a dormir mal.
Dormir mal también puede conducir a un aumento del estrés y la ansiedad, lo que hace que sea un círculo vicioso del que puede ser difícil salir.
¿Cómo reducir el estrés?
Existen muchas formas de relajarte y sobrellevar el estrés, una de ellas es la meditación, hacer ejercicio e inclusive renovar tu colchón para que tengas una sensación de descanso.
Con lo anterior vale la pena decir que el comprar un colchón puede tener un alto costo y aunque lo veamos como un gasto podría ser la mejor inversión para ti.
Por ello, puedes aprovechar las ofertas del hot sale en colchones para encontrar el mueble o artículo que estás buscando para relajarte.
Es así como ahora conoce más a cerca del estrés y cómo puede afectarte en tu sueño, lo que sin duda puede afectar tu rendimiento.
